はじめに｜1日が終わるころ、ふと感じる“モヤモヤ”
仕事、育児、家事。
1日があっという間に過ぎていって、気がつくと夜。
「今日もバタバタで、自分の時間なんてなかったな…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
私も毎日そうでした。
寝かしつけのあとにスマホを見て、気づいたら寝落ち。
それが習慣になって、どんどん疲れが取れなくなっていました。
でもある日、“たった5分”だけ自分のための時間を作るようになってから、
心が少しずつ軽くなっていったんです。
それが——
夜の「コラージュ時間」でした🌙
コラージュってなに？｜切って貼るだけの“癒し時間”
コラージュとは、雑誌や写真、シールなどを切って、ノートや紙に貼るだけのアート。
でもアートといっても難しいものではなくて、「今日の気分」をカタチにするお絵描きのようなものです。センスも技術も入りません。思うがままに貼っていくアート作品です。
使うのは、身近なものばかり。
- 古い雑誌やチラシ
- シールやマスキングテープ
- ノートやスケッチブック
- はさみ＆のり
それだけでOK。100均で揃うものばかりで低コストで始められます。
ルールも、正解もありません。ただ「かわいい」「好き」「落ち着く」ものを選んで貼るだけで、不思議と頭の中が整理されていくんです✨
どうして“夜の5分コラージュ”で心が整うの？
コラージュは、脳科学的にも「感情を言語化せずに整理できる」時間なんです。
私たちママは、1日中「思考」ばかり使っていますよね。仕事では判断、家庭では段取り、子どもには対応…。
そんな中で、夜のコラージュ時間は“考えない時間”を作ってくれるんです。
🩵私が実感した効果
コラージュを始めたことで下記のような効果を実感しました。
- 思考から解放されることで冷静になり、イライラが落ち着く
- 自分時間を持てることで、充足感が増し、子どもに優しくなれる
- 自分の“好き”を把握でき、自己理解が深まる
まるで心のマッサージみたいに、モヤモヤした気持ちを静かに整えてくれます。
特に嫌な事があった時や落ち込んだ時は、コラージュに集中することで、嫌な感情が薄れ気が楽になる事がありました。また、推しや欲しいものの切り抜きなど、好きなものに触れているおかげで明るい前向きな気持ちになれました。
「コラージュは、視覚・触覚・認知を同時に使う創作活動として、神経可塑性（ニューロプラスティシティ）を促進する可能性が指摘されています。」※¹
「制作中の集中や没入（フロー状態）は、ストレスホルモンの低下と関連しており、趣味時間にも効果が期待できます。」※²
「言葉では伝えづらい感情を、イメージや素材で表すことで“非言語的な情動処理”が可能になり、心の整理に役立ちます。」※³
「『今この瞬間』に手を動かすコラージュは、マインドフルネス的な効果もあり、日々のモヤモヤをリセットするきっかけになります。」※⁴出典
1. Manuela Metra, “Art and Neuroplasticity: The Intersection of Creativity and Brain Health”, ManuelaMetra.com（参照日：YYYY-MM-DD）
2. “Get Artsy For Health And Science: How Making Art Helps Your Brain”, NW NOGGIN / NPRPB NWPB（参照日：YYYY-MM-DD）
3. “Collage Art and Mental Health – Creative Flair”, Creative Flair creativeflair.org（参照日：YYYY-MM-DD）
4. “Why do collage? Mental health benefits of collage – Jonna Studio”, jonnastudio.com（参照日：YYYY-MM-DD）
実際のやり方｜5分でできる「夜コラージュ」の始め方
ここではコラージュを始めた時に使っていたもの・購入したものを紹介します。どれも集めやすい素材ですので、参考にしてみてください！
🕯️STEP1：ノートと素材を用意する
お気に入りのノートを1冊用意。サイズはポストサイズくらいがお勧めですが、素材の大きさに合うものを選ぶとコラージュしやすいです。
素材は、雑誌の切り抜き・カレンダー・包装紙など何でもOK。リボンや端切れ、子どもが描いてくれた絵なんかもいいですね。お菓子のパッケージなども可愛くなりますよ。「普段捨てていたものが急にレアものに見える」という面白い発見もあります。
“完璧な道具”はいりません。まずは家にあるもので作ってみましょう。
🎨STEP2：今日の気分で素材を選ぶ
選び方は人それぞれ。「かわいい」「落ち着く」「癒される」など、感情で選んだり、『何だかこの絵が気になる』なんて直感でもOKです。「今日は色縛りで」「溜まったバーコードだけを貼ってみよう」など限定するのも面白いですよ。
たとえば、
- 落ち着きたい気分→パステルやくすみカラーでコラージュ
- 前向きな気分→花柄やビビットカラーでコラージュ
- リセットしたい気分→海や空の素材でコラージュ
直感で選ぶこと自体が、心を整えるプロセスです。素直に思うがままに選んでいきましょう。
✂️STEP3：5分だけ貼ってみる
時間を区切って、タイマーをセット。切って貼るだけでも、完成。
きれいに作らなくていい。「今日の私はこれでいい」——そう思えたら成功です。
楽しくなってくるとアイデアが出てきたり、もう少し時間が欲しいと思う事があります。
そんな時は無理のない範囲で柔軟にやってみましょう。
《💡ポイント》
最初は「1ページに全部貼る」だけでも十分。後で見返すと、気分の変化や上達度がわかって面白いですよ。
時間がないママにおすすめの“コラージュ便利グッズ”
コラージュを初めて1年。1作品いかける時間は1時間くらいになりましたが、短時間で抑えたい時ももちろんあります。ここでは短時間でもサッとできるように使っている道具をご紹介します。
①マスキングテープ（mtシリーズ）
コラージュの鉄板、マスキングテープ。1つ150程度で入手でき可愛い柄が多いことがおすすめの理由です。mtのマスキングテープは、はがして貼り直せる粘着強度だからやり直しも気軽にできます。100均にあるのも魅力のポイント。千切ればスクラップ風の味が出せたり、紙全体に貼り付ければ、背景の出来上がり。使い方が色々あります。
②スティックのり（トンボ ピットシリーズ）
貼り付ける時はこちらの消え色シリーズを使用しています。塗った面がわかりやすいのが好きなポイント。場所を取らないサイズ感も良くて多用しています。
③100均のスクラップブック
100円だから途中でやめてもOKな手軽さが気に入っています。コラージュをしていると、A5サイズや手のひらサイズなどいろんな大きさに挑戦したくなってきます。100円であれば万が一合わなくても切り替えやすいですよね。薄い紙だとのり付部分がよれる事があるのでスケッチブックタイプだと丈夫でコラージュしやすいです。
④シールブック（ダイソー／セリア）
シールは紙素材と違いのりが必要ないので、より簡単にコラージュができるのでおすすめです。さらにダイソーやセリアでは種類も豊富。価格も安価ですし集めやすいのが特徴です。
続けるコツ｜完璧を目指さない
最初は「5分でも時間を取るのが大変…」と思うかもしれません。でも、“1週間に1ページ”でもいいんです。
やらなきゃ、じゃなくて「やりたくなったら開く」くらいの気持ちでOK。
私は、寝る前に紅茶を飲みながら1ページ作る時間が、自分をリセットする一番のごほうびになりました。
さらにInstagramなどSNSに投稿してみるのもおすすめ。素敵なコラージュとの出会いや、紙友さんなど新しい世界が見えてきますよ。
おわりに｜“ママ”じゃなくて“自分”に戻る時間を
子どもも大事、家族も大事。でも、自分を癒すことも同じくらい大事です。
コラージュは、特別な趣味じゃなくて、“日常の中で自分を取り戻すための時間”。
5分でも、1ページでもいい。小さな「自分の世界」を作ることで、心の中に静かなスペースができていきます。
今日も一日がんばったあなたへ。今夜はノートを開いて、好きな色を1枚、貼ってみませんか？🌙
